Man Cluster
Firebird CrossFit – All Levels
Weightlifting
Shoulder Press (3 x 3 )
WOD – FBCF
Metcon (6 Rounds for reps)
Rx+
3 min. Barbell Clusters (95/65 lb.)
2 min. Alt. DB Renegade Rows (50/35 lb.)
1 min. DB Manmakers (50/35 lb.)
1 min. Clusters
2 min. Alt. DB Renegade Rows
3 min. DB Manmakers
Rx
3 min. Barbell Clusters (75/55 lb.)
2 min. Alt. DB Renegade Rows (35/20 lb.)
1 min. DB Manmakers
1 min. Clusters
2 min. Alt. DB Renegade Rows
3 min. DB Manmakers
Fitness
3 min. Clusters
2 min. Alt. DB Renegade Rows
1 min. DB Manmakers
1 min. Clusters
2 min. Alt. DB Renegade Rows
3 min. Manmakers
WOD – Home Gym
Metcon (6 Rounds for reps)
3 min. DB Clusters (35/20 lb.) – two DBs
2 min. Alt. DB Renegade Rows
1 min. DB Manmakers
1 min. DB Clusters
2 min. Alt. DB Renegade Rows
3 min. Manmakers
Recent Posts