3 – Two – 1

 In Workouts of the Day (WODS)

Firebird CrossFit – All Levels

View Public Whiteboard

WOD – FBCF

Metcon (AMRAP – Reps)

Rx+

3 min. Back Squats

1 min. Squat Hold

3 min. Alt. DB Snatches

1 min. Single DB Front Rack Hold

3 min. Burpee Box Jumps (24/20)

1 min. Handstand Hold

3 min. DB Jerks

1 min. Side Plank (R)

3 min. Squat Cleans

1 min. Side Plank (L)

DB load: 50/35 lb.

Barbell load: 95/65 lb.

Rx

3 min. Back Squats

1 min. Squat Hold

3 min. Alt. DB Snatches

1 min. Single DB Front Rack Hold

3 min. Burpee Box Jumps (24/20)

1 min. Handstand Hold

3 min. DB Jerks

1 min. Side Plank (R)

3 min. Squat Cleans

1 min. Side Plank (L)

DB load: 35/20 lb.

Barbell load: 75/45 lb.

Fitness

3 min. Back Squats

1 min. Squat Hold

3 min. Alt. DB Snatches

1 min. Single DB Front Rack Hold

3 min. Burpee Box Jumps

1 min. Plank Hold

3 min. DB Push Press

1 min. Side Plank (R)

3 min. Power Cleans

1 min. Side Plank (L)

WOD – Home Gym

Metcon (AMRAP – Reps)

3 min. DB Back Squats

1 min. DB Squat Hold

3 min. Alt. DB Snatches

1 min. Single DB Front Rack Hold

3 min. Burpee Box Step Ups

1 min. Plank Hold

3 min. DB Push Press

1 min. Side Plank (R)

3 min. DB Power Cleans

1 min. Side Plank (L)

Recent Posts

Leave a Comment

Start typing and press Enter to search