Blue Falcon

Firebird CrossFit – All Levels

WOD – FBCF

Metcon (Time)

Rx+

P1) Row 1 k

P2) Accumulate Back Squats (95/65 lb.)

P1) 200-m KB Carry 24/16 kg KB

P2) MB Sit-ups (20/14)

Switch

2 Rounds

Rx

P1) Row 1 k

P2) Accumulate Back Squats (75/45 lb.)

P1) 200-m KB Carry 16/12 kg KB

P2) MB Sit-ups (20/14)

Switch

2 Rounds