Just a Minute
Firebird CrossFit – All Levels
WOD
Metcon (AMRAP – Reps)
Rx+
1 min. Double-unders
2 min. KB Swings (24/16 kg)
1 min. Double-unders
1 min. Rest
1 min. Double-unders
2 min. Firebreathers (50/25 lb.)
1 min. Double-unders
1 min. Rest
1 min. Double-unders
2 min. Man-makers (50/25 lb.)
1 min. Double-unders
1 min. Rest
Rx
1 min. Double-unders
2 min. KB Swings (16/12 kg)
1 min. Double-unders
1 min. Rest
1 min. Double-unders
2 min. Firebreathers (35/20 lb.)
1 min. Double-unders
1 min. Rest
1 min. Double-unders
2 min. Man-makers (35/20 lb.)
1 min. Double-unders
1 min. Rest
Fitness
1 min. Single-unders
2 min. KB Swings
1 min. Single-unders
1 min. Rest
1 min. Single-unders
2 min. Firebreathers
1 min. Single-unders
1 min. Rest
1 min. Single-unders
2 min. Man-makers
1 min. Single-unders
1 min. Rest
Recent Posts
