All Levels – Mon, Apr 1
Firebird CrossFit – All Levels
Weightlifting
Shoulder Press (3 x 3 )
WOD – FBCF
()
Metcon (AMRAP – Reps)
Rx+
2 min. Shuttle Gallop (10 m)
2 min. Toes-to-Bars
2 min. Shuttle Gallop (20 m)
2 min. Handstand Walk
2 min. Shuttle Gallop (10 m)
2 min. Air Squats
2 min. Shuttle Gallop (20 m)
2 min. Burpees
Rx
2 min. Shuttle Gallop (10 m)
2 min. Toes-to-Bars
2 min. Shuttle Gallop (20 m)
2 min. Hand Stand Cherry Pickers
2 min. Shuttle Gallop (10 m)
2 min. Air Squats
2 min. Shuttle Gallop (20 m)
2 min. Burpees
Fitness
2 min. Shuttle Gallop (10 m)
2 min. Wall-Lying Hands-to-Toes
2 min. Shuttle Gallop (20 m)
2 min. Plank Cherry Pickers
2 min. Shuttle Gallop (10 m)
2 min. Air Squats
2 min. Shuttle Gallop (20 m)
2 min. Burpees
*Gallop can be done holding a PVC pipe between legs for added realism.