RRR

Firebird CrossFit – All Levels

View Public Whiteboard

WOD – FBCF

Metcon (14 Rounds for time)

Rx

400-m Run

Every 4 min. for 8 min.

Rest 3 min.

200-m Sprint

Every 2 min. for 8 min.

Rest 3 min.

100-m Sprint

Every 1 min. for 8 min.